Voedingswaarden

---

Hieronder staan een aantal tabellen met populaire producten en hun voedingswaarden. Let op, deze waarden zijn gemiddeld. Op voedingscentrum kun je de meeste producten vinden en in Mijn Eetmeter app kun je bijhouden hoeveel calorieën je per dag binnenkrijgt.

Groente:

Product	Eenheid	Calorieën (kcal)	Eiwit (gram)	Koolhydraat (gram)	Vet (gram)
Aardappelen	100 gram	85	2.6	18.6	0
Asperges	100 gram	16	1	3	0
Aubergine	100 gram	24	1	5	0
Augurk	100 gram	18	0,9	3,6	0
Bloemkool	100 gram	20	2	3	0
Broccoli	100 gram	20	2	3	0
Champignons	100 gram	16	3	1	0
Courgette	100 gram	6	0,5	1	0
Doperwten	100 gram	60	5	10	0
Komkommer	100 gram	8	1	1	0
Mandarijn	1 stuk	16	0	4	0
Paprika	100 gram	38	1,5	8	0
Prei	100 gram	30	0,8	7,3	0,2
Sla	100 gram	10	0,5	2	0
Sperziebonen	100 gram	24	2,3	3,8	0
Spruitjes	100 gram	53	4	7	1
Witlof	100gram	12	1	2	0
Wortelen	100 gram	43	1	10,1	0,2

Fruit:

Product	Eenheid	Calorieën (kcal)	Eiwit (gram)	Koolhydraat (gram)	Vet (gram)
Aardbei	100 gram	24	1	5	0
Abrikoos	1 stuk	20	0	5	0
Ananas	100 gram	88	0	22	0
Appel	1 stuk	60	1	14	0
Banaan	1 stuk	124	1	30	0
Meloen	100 gram	24	1	5	0
Peer	1 stuk	52	1	12	0
Perzik	1 stuk	46	0,8	10,5	0,1
Sinasappel	1 stuk	48	1	11	0

Vleeswaren en vis:

Product	Eenheid	Calorieën (kcal)	Eiwit (gram)	Koolhydraat (gram)	Vet (gram)
Bacon	100 gram	430	13	0	42
Biefstuk	100 gram	115	22	0	3
Drumstick	100 gram	245	27	1,6	13,7
Fishstick	100 gram	228	18	12	12
Garnalen	100 gram	90	18	0	2
Gehakt	100 gram	270	21	8	17
Haring	100 gram	297	18	0	25
Kalfsvlees	100 gram	152	20	0	8
Kalkoen	100 gram	143	20	0	7
Karbonade	100 gram	211	28,3	0,5	10,7
Kip	100 gram	229	26	0	14
Makreel	100 gram	158	17	0	10
Tonijn	100 gram	113	27	0	0,5
Zalm	100 gram	206	20	0	14

Zuivel:

Product	Eenheid	Calorieën (kcal)	Eiwit (gram)	Koolhydraat (gram)	Vet (gram)
Brie	100 gram	317	22	1	25
Geitenkaas	100 gram	268	18,5	0,9	21,1
Geitenmelk	100 gram	70	3,4	4,4	4,3
Kaas	1 beleg	64	5	0	5
Karnemelk	100 ml	26	3	3,5	0
Kwark	100 gram	64	13	3	0
Melk	100ml	118	8,4	12	4
Mozzarella	100 gram	254	24,3	2,8	15,9
Yoghurt	100 gram	42	4	5	0,7

Noten en zaad:

Product	Eenheid	Calorieën (kcal)	Eiwit (gram)	Koolhydraat (gram)	Vet (gram)
Amandelen	100 gram	578	18,3	4,3	54,2
Bonen	100 gram	266	20	42	1,5
Bulgur	100 gram	334	12	68	2
Cashew-noten	100 gram	578	18	32	42
Pinda’s	100 grM	625	28,8	8,6	52,8

Snacks en zoetigheid:

Product	Eenheid	Calorieën (kcal)	Eiwit (gram)	Koolhydraat (gram)	Vet (gram)
Appelflap	1 stuk	146	2	12	10
Appeltaart	100 gram	234	3,6	38,6	7,2
Baklava	100 gram	435	4,2	53,7	22,7
Bastogne koek	1 stuk	61	0,6	9	2,5
Beschuit	1 stuk	40	1,5	7,1	0,6
Biscuit chocolade	100 gram	451	11,5	62	17,5
Bonbon	1 stuk	64	0,6	10	2,5
Borrelnootjes	100 gram	518	15	45	31
Bossche bol	100 gram	249	4,5	21	27,4
Cake	100 gram	446	6,9	44,8	26,6
Chips	100 gram	544	6	49	36
Chocolade	100 gram	518	6,6	54,7	30,3
Chocolademousse	100 gram	252	2,5	26,3	15,2
Chocoladevla	100 gram	86	3,3	12,5	2,6
Cornflakes	100 gram	381	8,5	84	1,2
Cruesli	100 gram	389	10,6	68,3	8,2
Donut	1 stuk	120	2	10	8
Drop	100 gram	309	4,3	73	0
Frikadel	100 gram	257	13	8,1	19,2
Ijs	100 gram	186	3	19,7	10,6
Japanse mix	100 gram	362	8	73,7	3,9
M&M	100 gram	483	4,6	70,5	20,3
Pepernoot	100 gram	489	6,1	68,3	21,3
Popcorn	100 gram	376	13	72	4
Rozijnen	100 gram	276	2	64,8	1

Beleg

Product	Eenheid	Calorieën (kcal)	Eiwit (gram)	Koolhydraat (gram)	Vet (gram)
Boter	1 beleg	37	0,4	0,4	4
Boterham	1 snee	74	3,3	15	1
Chocoladehagelslag	1 beleg	65	0,9	0,6	2,5
Chocoladepasta	100 gram	578	3	56	38
Halvarine	100 gram	360	0	0	40
Ham	100 gram	194	16	1	14
Hazelnootpasta	100 gram	538	7,4	59	30,3
Jam	1 beleg	36	0	9	0
Nutella	100 gram	533	6,5	57	31
Pindakaas	1 beleg	97	4	2,5	8
Salami	100 gram	414	18	0	38
Worst	100 gram	234	19,1	0	17,6

Gerechten:

Product	Eenheid	Calorieën (kcal)	Eiwit (gram)	Koolhydraat (gram)	Vet (gram)
Bami goreng	100 gram	145	6	19	5
Big Mac	1 stuk	572	26	45	32
Bitterbal	100 gram	232	10,7	16,9	13,6
Bouillon	100ml	1	0	0,3	0
Cheeseburger	1 stuk	609	30,1	47,4	33
Chili con carne	100 gram	145	8,7	8	8,7
Couscous	100 gram	133	4,4	28	0,4
Friet	100 gram	310	5	38	15
Hamburger	1 stuk	216	11	7	16
Hotdog	100 gram	295	9,8	37,5	11,8
Lasagna	100 gram	158	6,7	9,2	10,5
Macaroni	100 gram	141	4,8	28,3	0,7
McNuggets	1 stuk	45	2,5	2,5	2,5
Nasi goreng	100 gram	126	4,1	21,8	2,5
Noedels	100 gram	109	0,9	24,9	0,2
Pasta	100 gram	141	4,8	28,3	0,7
Pizza	100 gram	224	7,7	23,5	11
Quinoa	100 gram	374	13,1	68,9	5,8
Rijst	100 gram	124	3,1	26,4	0,6
Kipsaté	100 gram	187	16	6	11
Schnitzel	100 gram	182	12,5	13	9
Shoarma brood	100 gram	236	10,8	14,7	14,9
Sushi	1 stuk	37	1,2	8	0,1

Drank:

Product	Eenheid	Calorieën (kcal)	Eiwit (gram)	Koolhydraat (gram)	Vet (gram)
Appelsap	100 ml	48	0,1	11,9	0
Champagne	100ml	95	0,2	2	0
Cola	100ml	135	0	34,3	0
Wijn	100ml	80	0	3	0

Overig:

Product	Eenheid	Calorieën (kcal)	Eiwit (gram)	Koolhydraat (gram)	Vet (gram)
Eieren	1 stuk	82	7	0	6
Gnocchi	100 gram	154	2,8	35,2	2,6
Groentesoep	100 gram	50	8,9	3	4
Havermout	100 gram	363	13	62	7
Olijfolie	100ml	820	0	0	91
Olijven	100 gram	232	6	7	20
Pannenkoek	1 stuk	145	4,4	29	1,1

Bron: calorietabel.nl